Vício de Correr: Iguana News - Conquiste seus objetivos

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A hora do regenerativo

Na semana entre Natal e Ano Novo, opte pelo treino regenerativo ou mais leve. A rodagem leve e em baixa intensidade pode ser complementada pelo cross training, ou seja, bicicleta e natação, por exemplo, que trabalha outros grupos musculares. Além de evitar lesões, a função é fazer uma recuperação cardiovascular e músculo-esquelética para descansar o metabolismo e se manter em movimento de uma maneira confortável.

Suar faz bem para o cérebro

Estudos realizados pela bióloga Camila Ferreira-Vorkapic, professora de educação física e pesquisadora da UFRJ mostram que a irrigação cerebral, promovida pelos exercícios, facilita a comunicação entre as células e desencadeia um processo que os especialistas chamam de neurogênese, que é o crescimento de novos neurônios. O cérebro pode se regenerar e o esporte, como a corrida, praticado com frequência acelera esse processo.


Treine com moderação e esteja sempre em vantagem consigo mesmo. Se o aumento da distância percorrida ou da intensidade dos exercícios for feito de forma excessivamente rápida, haverá maior risco de lesões. Não ultrapasse os limites de seu corpo e corra regularmente.	Mais nutritivos que pães e cereais, grãos integrais são mais fáceis de cozinhar e deixam qualquer prato saboroso. Veja mais e também a receita de uma deliciosa salada com quinoa.	É muito importante separar dias com atividades leves. A recuperação adequada entre os treinos é essencial para evitar lesões. E não se esqueça de alongar antes e depois dos treinos, principalmente os tendões da parte posterior da coxa, quadríceps, panturrilhas, região dorsal inferior e flexores do quadril.


	Para quem quer brindar sem culpa nesse Réveillon, fique a vontade! Cientistas comprovam que não é só o vinho tinto que faz bem à saúde. O champanhe também é bom para o coração e para a circulação sanguínea. Leia mais na revista Marie Claire