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| Degraus acima Com espírito de desafio, a Empire State Building Run-Up foi realizada pela 34ª vez no dia 1º em Nova York, nos Estados Unidos. Incomum, a prova não tem piso de asfalto, nem grama ou areia. Os 300 competidores convidados enfrentaram 1.576 degraus de um dos arranha-céus mais conhecidos do mundo, o Empire State Building. A corrida começou no térreo e terminou no 86º andar. Os vencedores foram o alemão Thomas Dold, em 10min10s, e a australiana Alice McNamara,
em 13min03s. | 
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| Aqueça Dedique seus primeiros 15 minutos de treino ao aquecimento. Comece com um trote leve e, aos poucos, eleve a intensidade da corrida até atingir seu pace normal. | Periodize seu treino O começo do ano é ideal para dar início ao treino de base, que garante consistência ao atleta para a preparação específica em provas futuras. Mais leve, ainda não inclui grandes quilometragens, mas já é possível realizar intervalados e trabalhos de musculação. | | 
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| | Ingredientes: Suco de 1 laranja ou qualquer fruta (maçã, pera, abacaxi ou melancia, por exemplo), 2 cubinhos de couve,
1 colher (sopa) de linhaça germinada. Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. | 
| | Antitranspirante x desodorantes O desodorante combate as bactérias que causam o mau cheiro. Já os antitranspirantes são ideais para quem transpira mais, pois impedem parcialmente a liberação do suor pela glândula sudorípara. | 
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| "No meio de qualquer dificuldade encontra-se a oportunidade."
Albert Einstein | 
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