Vício de Correr: Saude

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A dor lombar e os benefícios do método Pilates

Molho Shoyo

Por ser produzido através da fermentação da soja, contem uma boa quantidade de aminoácidos (proteínas), ferro e vitaminas B1 e B2. Porém seu consumo deve ser controlado, já que contém grande quantidade de sódio (sal) em sua composição, podendo levar a pressão alta ou agravar os casos de pessoas ja hipertensas.

Azeite de oliva

É fonte alimentar de ômega-9, vitaminas A, D, K e especialmente a E, além de substâncias antioxidantes como o esqualeno.
A presença desses nutrientes contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares, pois auxilia na redução do LDL (mau colesterol) e aumenta o HDL (bom colesterol) e ajudam a retardar o processo de envelhecimento das células.

Arroz integral

Por ter seu grão completo (farelo e germe do arroz), além de fonte de carboidrato, é fonte de proteínas, fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras insaturadas essenciais à saúde. Entre as vitaminas, destacam-se as do complexo B como B1, B2, B3 e B6, essenciais para a saúde da pele e formação de energia pelas células. Além de minerais como Fósforo e Potássio, o Magnésio, mineral que se encontra deficiente na maioria da população, possui também uma substância conhecida como orizanol, com capacidade de prevenção de doenças e combater o envelhecimento precoce. A presença de fibras, o torna um alimento importante para o emagrecimento já que pode auxiliar na saciedade e na redução da absorção de gordura e açúcar no sangue.

Cabelos bem tratados antes e após a corrida

Os cabelos sofrem influência de fatores cronológicos e sazonais fazendo com que suas alterações possam estar relacionadas ao clima e hábitos de vida

25/5/2011 08:51 | Por Drª Luciana Cattini www.lucianacattini.com.br

Os cabelos sofrem influência de fatores cronológicos e sazonais fazendo com que suas alterações possam estar relacionadas à mudanças climáticas e aos hábitos de vida.

As atividades físicas, por exemplo, proporcionam transpiração excessiva, exposição solar constante e eventualmente contato com cloro, sal e agentes de tração física como fivelas e os ‘’rabos’’ nos cabelos que podem comprometer a integridade do fio deixando-os mais frágeis, quebradiços e desvitalizados.

Além disso, o couro cabeludo pode sofrer descamação e irritação conhecida como dermatite seborréica que é agravada pelo enxágüe com água quente e pelo estresse diário.

Algumas destas situações se tornam frequentes entre os corredores e durante os treinos. Para uma manutenção adequada nos seus cabelos aqui estão algumas dicas:

1- Antes da corrida aplique um condicionador sem enxágue ou leave in com protetor solar. O produto deve ser aplicado da metade do fio em direção às pontas (não aplicar direto na raiz) para proteger da ação dos raios ultravioletas e evitar o embaraçamento. Os filtros solares para cabelos agem nos fios minimizando a degradação do triptofano e a quebra das ligações das pontes dissulfídicas pelo UVB;

2- Prenda os cabelos apenas quando estiverem secos com elásticos revestidos com tecido. Corte uma tira de meia calça e utilize como elástico, pois este material reduz a possibilidade de quebra da fibra capilar;

3- Lave os cabelos após a corrida com água morna (não muito quente) e antes de sair do banho enxágue os cabelos com aproximadamente 500 ml de água destilada para retirar o cálcio, cobre e às vezes o ferro presentes na água do chuveiro e que acabam se depositando na fibra capilar;

4- Para quem tem tendência à dermatite seborréica (descamação do couro cabeludo), utilize de 1 a 2x/ por semana um shampoo específico para esta condição, que pode ser indicado pelo seu dermatologista de acordo com a gravidade da dermatite;

5- O condicionador ideal deve ter pH entre 4,1 e 4,9 e conter dimeticona que é uma substância que protege o fio das altas temperaturas do secador e difunde o calor ao longo da fibra.

6- Por fim, logo após a corrida solte os cabelos e deixe-os secando naturalmente.

· Confira artigos anteriores:

· Cuidado com a pele e as unhas dos corredores.

· O envelhecimento da pele causado pela corrida.

· A pele masculina exige cuidados específicos.

· Câncer de pele: maior perigo para atletas.

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· Lesões nas unhas dos atletas.

· Dermatologia aplicada ao esporte: nova área de estudo

Alongamentos

PARA QUÊ?

Segundo Guiselini, casos como esses podem ser comuns, mas não provam necessariamente que se alongar para a prática esportiva aumenta o risco de lesão, como sugerem alguns estudos.

Ele lembra que há vários tipos de alongamento (leia à pág. 8). “Qual o melhor? Depende. Há técnicas para para recuperar a amplitude, para tensão muscular.”

E as lesões podem, sim, ter relação com o encurtamento da musculatura.

O radiologista Marcelo Brejão, 39, descobriu isso quando uma dor nos ombros passou a “corroer a alma”. Começou a malhar para perder peso. Ganhou músculos e perdeu gordura com uma hora e meia de musculação quatro vezes por semana e três sessões de uma hora de aeróbica. Achava que se alongar não servia de nada.

“A musculação me deixava atarracado. Descobri que podia compensar com alongamentos para aumentar a amplitude articular.”

ESTÁTICO OU DINÂMICO

Para o fisioterapeuta Marcelo Semiatzh, da clínica Força Dinâmica, é preciso trabalhar a amplitude e a distribuição da força muscular.

“Isso é feito de forma dinâmica, um vai e volta das posições de alongamento, sustentadas por cinco segundos, com movimentos leves”, diz.

Já o popular alongamento estático não é indicado por Semiatzh como preparação para uma atividade intensa. “Se você estica o músculo, após um tempo ele manda uma mensagem ao cérebro: “estou arrebentando”. A resposta cerebral é: relaxa. Então o sistema neuromotor desliga a fibra muscular, para ela não fazer mais força.”

E após o treino, é para alongar como? Aqui também as posições se dividem. E tudo depende da forma como os exercícios são feitos.

Quem acha que precisa atingir a extensão máxima e que sentir dor é sinal de que está se alongando, pode estar causando o efeito oposto.

Para algumas pessoas, vale fazer movimentos suaves, prestando atenção na organização postural e pensando no que está fazendo. Só não vale fazer qualquer coisa só porque todo mundo faz.

“Quando vejo atletas em parques, penso que há uma epidemia de tríceps encurtados. É todo mundo com o braço dobrado por trás da cabeça. Para que, se esse músculo mal é solicitado na corrida?”, questiona Guiselini.

Por essas e outras, o melhor a fazer é treinar o corpinho usando a cabeça.

Como pisar

Principais problemas que atingem os tendões dos corredores

Tendinite e corridaConheça os principais problemas que atingem os tendões dos corredores e o tratamento para cada um deles

Os tendões são estruturas fibrosas, com pouca vascularização (recebem pouco aporte sanguíneo), que têm como principal função transmitir a força gerada pelos músculos aos ossos, determinando os movimentos do nosso corpo. As tendinites podem ser denominadas como a inflamação de algum tendão.

Diversas são as causas que podem gerar um processo inflamatório sobre o tendão. Entre os corredores podemos citar: falta de alongamento e flexibilidade de algum grupo muscular, falta de aquecimento antes de atividades esportivas, excesso de movimentos repetitivos, sobrecarga dos treinamentos e calçado inadequado.

As tendinites se manifestam através de dores localizadas próximas as articulações. Geralmente são dores difusas que podem aparecer após uma atividade física intensa ou em atividades simples como andar, abaixar, subir e descer escadas.

O diagnóstico é realizado através das queixas do atleta/paciente, palpação do local da dor, presença de calor e rubor (vermelhidão) no local e exames de ultra-som e ressonância magnética.

Entre as tendinites mais comuns que acometem os corredores podemos citar:

1) Tendinite de Calcâneo (Aquiles)

Também conhecida como tendinite de Aquiles é a lesão inflamatória mais comum entre os corredores e acomete o tendão dos músculos da panturrilha (Tríceps Sural). As dores se localizam na região posterior do calcanhar. Essa lesão pode ocorrer por insuficiência e/ou desequilíbrio muscular da panturrilha, excesso e/ou aumento da carga de treinamento e uso de calçados inadequados para o esporte. Calçados sem elevação do calcanhar podem gerar esse tipo de tendinite.

2) Tendinite Patelar

Lesão conhecida como tendinite do saltador, acometia atletas de vôlei e basquete, porém, nos últimos anos vem aumentando o número de corredores com esse tipo de lesão. Acomete o tendão do músculo anterior da coxa (Quadríceps) e as dores são localizadas bem abaixo do osso patelar. Esse tipo de lesão pode ocorrer por movimentos repetitivos, excesso de treinamento e desequilíbrio dos músculos da coxa. Pode também estar associado com desalinhamento dos membros inferiores como: joelho valgo, quadris largos (principalmente em mulheres) e pé plano (Chato).

O Tratamento Fisioterapêutico tem início cerca de três a sete dias após a consulta e prescrição médica de antiinflamatórios. O Fisioterapeuta inicialmente realiza tratamento analgésico e antiinflamatório com recursos de eletroterapia e após a resolução da dor e do processo inflamatório começa a segunda etapa do tratamento que visa o reequilíbrio muscular (alongamentos e fortalecimentos).

Na última etapa, o objetivo é corrigir possíveis alterações posturais e passar orientações sobre calçados mais adequados, se necessário. Nessa fase também se inicia um treino leve do gesto esportivo com o atleta e após alguns testes funcionais ocorre a liberação para treinos e pratica esportiva.

Prevenção: É possível realizar trabalhos preventivos com finalidade de evitar tendinites e outras lesões. O Fisioterapeuta tem condições de implantar séries de alongamentos e fortalecimentos excêntricos de forma periódica, bem como atuar na orientação sobre calçados e correções posturais.

Atenção: As tendinites fazem parte de um grupo de patologias chamadas tendinopatias (lesões que acometem os tendões), geralmente uma tendinite mal avaliada, não tratada ou tratada de forma incorreta pode gerar uma tendinose, que passa a ser a condição de total degeneração do tendão que pode levar a ruptura do mesmo.

Nos casos em que ocorre a ruptura do tendão o tratamento passa a ser cirúrgico e o atleta geralmente fica afastado por alguns meses da prática esportiva para tratamento e recuperação. Dependendo da gravidade da degeneração o atleta pode ser afastado definitivamente do esporte.

Dica: Se você já apresentou caso anterior de tendinite ou tem dores nas regiões distais dos músculos próximo às articulações, procure os profissionais médico e fisioterapeuta para o correto diagnóstico e tratamento, só assim você terá condições de continuar sua pratica esportiva com segurança.

http://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/1920/principais-problemas-que-atingem-os-tendoes-dos-corredores/

Dicas nutricionais de ouro para atletas iniciantes

Dicas nutricionais de ouro para atletas iniciantes

Atleta de primeira viagem? Confira dicas nutricionais de ouro para garantir a qualidade de vida e o bom desempenho no esporte escolhido

3/5/2011 09:08 | Por Amanda Miranda e Beatriz Vilela spacenutri@gmail.com

O atleta iniciante deve se preocupar em garantir uma alimentação saudável e balanceada, com o acompanhamento de um nutricionista, que irá adequar as necessidades energéticas individuais, de acordo com cada modalidade esportiva, tendo como objetivo um bom desempenho do atleta.

Dicas para alimentação saudável:

- Durante o dia deve-se ingerir líquidos, principalmente a água para manter-se hidratado. Nos treinos, ingerir água ou bebida isotônica para repor as perdas durante a atividade.

- Fazer 3 refeições principais, o café da manhã, o almoço e o jantar, e pelo menos 3 lanches entre as refeições, com intervalo máximo de 3 horas entre eles.

- Em cada refeição, escolha alimentos dos diferentes grupos alimentares: carboidratos ricos em fibras (batata, mandioca, milho, pães, massas, arroz e biscoitos integrais, farelos de aveia, trigo e soja etc.), proteínas (carnes, ovos, leite e derivados desnatados), vitaminas e minerais (hortaliças, verduras e frutas), e água;

- Nunca deixe de fazer as principais refeições. Comece o dia com um café da manhã completo e diversificado, com pães, cereais, leite, iogurtes, sanduíche natural e frutas;

- Faça um pequeno lanche no meio da manhã (entre café da manhã e almoço) e no meio da tarde (entre almoço e jantar) incluindo alimentos como frutas secas, oleaginosas (castanha de caju, do Pará, nozes, amendoim, soja torrada) sanduíche natural, frutas, suco de frutas, iogurte, barra de cereais, vitamina, etc.

- No almoço e no jantar faça uma refeição equilibrada incluindo o arroz integral e feijão, massas com molho de tomate, evitar molho branco e queijos gordurosos, carnes magras, peixe ou frango assados ou grelhados, vegetais crus, legumes cozidos variados, frutas ou sucos naturais.

- No jantar realizar uma refeição semelhante ao almoço, mas em menores quantidades. Evite jantar próximo ao horário de dormir.

- Inclua alimentos antioxidantes, pois previnem a ação dos radicais livres produzidos pela intensa prática do esporte. Exemplos: azeite de oliva, óleo de canola, de soja, girassol, abacate, açaí, frutas cítricas, como laranja, limão, morango, kiwi, abacaxi, tangerina, oleaginosas, suco de uva integral, chocolate meio amargo (50 a 80% de cacau).

Confira artigos anteriores:

· As percepções errôneas sobre a proteína.

· Os 5 principais erros que diminuem o desempenho esportivo.

· Estratégias para não abusar nas festas de final de ano.

· Equilíbrio da dieta vegetariana no esporte.

· A creatina é adequada para todos os tipos de atletas?

· Em vez de vilão, bom amigo. Veja os benefícios do ovo.

· Fitoterápicos na prática esportiva.

· Banana verde promove benefícios para a saúde.

Nutrição: consumir água ou bebida esportiva?

Existem muitas dúvidas com relação ao uso da água ou das bebidas esportivas pelos praticantes de atividades físicas. Confira dicas

6/6/2011 09:20 | Por Amanda Miranda e Beatriz Vilela spacenutri@gmail.com

foto: adam tavares - ativo.com

Na prática esportiva, a hidratação é fundamental para obter uma boa execução no exercício. O metabolismo é mais eficiente quando bem hidratado, pois o organismo é composto por aproximadamente 70% de água.

Existem muitas dúvidas com relação ao uso da água ou das bebidas esportivas pelos praticantes.

Quando a prática é desportiva, sem fins competitivos, a água supre a necessidade de hidratação para atividades com duração máxima de uma hora. Se ultrapassar uma hora, bebidas isotônicas devem ser ingeridas.

É importante consumir uma fonte de carboidrato para garantir fonte de energia. De acordo com a sua tolerância gástrica, poderá ingerir alimentos de fácil digestão, como frutas sem bagaço e casca, prefira maçã, banana ou pêra, sanduíches com pouca proteína, fibra e gordura, como bisnaguinha com um pouco de requeijão light, bolos e bolachas sem recheio, suco de frutas ou gel de carboidrato.

Para fins competitivos é mais indicado o consumo de bebidas esportivas. Nos exercícios de curta duração e alta intensidade, como Short Triatlhon, uma corrida de 5 km e 10 km, é indicado o uso de bebidas isotônicas.

Para os de longa duração, a bebida isotônica deverá ser consumida ao longo da prova para garantir a hidratação e suplementos hipercalóricos diluídos em água para repor as perdas de carboidrato, proteína e gordura, e também fornecer energia.

Além disso, os alimentos listados acima deverão ser consumidos. Uma dica é iniciar a prova consumindo alimentos salgados, como a bisnaguinha, sache caseiro de purê de batata com azeitona, frutas secas (uva passa, damasco, banana passa) por exemplo, pois o processo digestivo funciona melhor e evita sintoma de náusea e vômito causados, na maioria das vezes, pelo sabor doce dos suplementos em gel e hipercalóricos.

A hidratação não deve ser lembrada apenas durante a atividade física, mas também ao longo do dia com o consumo predominantemente de água.

Confira artigos anteriores:

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O DIA DE COMBATE AO TABAGISMO

VAMOS PARAR HOJE? APOIE UM AMIGO.

Só quem é dependente deste mal sabe o quanto é difícil, criticar é fácil apoiar é difícil.

Terry Fox

Elimine dores nos pés, tornozelos e joelhos.

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A Pés Sem Dor está localizada na região da Avenida Paulista. Agende uma visita em nosso laboratório, sem compromisso, pelo telefone (11) 3373-8180 das 9h às 20h de segunda a sexta e aos sábados das 9h às 17h.

Palmilhas são recomendadas para: pé chato, fascite plantar, halux valgo, esporão calcâneo, dor na frente dos pés, dedos em garra, pé chato, arco alto e dor no tornozelo, no tendão calcâneo (tendão de aquiles) e neuroma de Morton.

As palmilhas ortopédicas PÉS SEM DOR são feitas sob medida para o seu pé e o seu tênis.
Com isso eliminam as folgas entre o pé e o tênis, resultando em:
Redução das dores: o peso distribui-se uniformemente pela sola dos pés, eliminando pontos de alta pressão que causam dores.
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Com redução de dores e lesões há aumento no desempenho esportivo e você não perderá mais treinos.

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O processo de confecção das palmilhas PÉS SEM DOR consiste de três etapas:

1. Análise dos Pés: vamos medir o pé e analisar os pontos máximos de alta pressão nos pés parados e em movimento. Em movimento, utilizamos o baropodômetro computadorizado.No scanner 2D mensuramos o pé estático.

2. Em seguida, fazemos a modelagem da palmilha de acordo com os dados obtidos na avaliação. O fisioterapeuta faz a modelagem da palmilha no computador, utilizando um software especializado (CAD). Esse desenho é enviado online para a produção e confecção da palmilha (CAM).

3. A fresadora confecciona a palmilha após receber o desenho do computador. O material das palmilhas é EVA. As palmilhas são feitas numa fresadora computadorizada, garantindo a alta qualidade do produto.

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SUPORTE: Palmilhas melhoram o alinhamento e o equilíbrio do pé, corrigindo a pisada. Ao mover-se corretamente o pé funciona melhor e por mais tempo. Reduz o esforço e o cansaço do pé. Ajuda também a corrigir erros no andar e a prevenir problemas futuros.

VOCÊ SABIA? Que os 19 músculos do pé também podem causar problemas se a sua pisada não for correta? A realidade é que a maioria das pessoas precisa usar palmilhas para ajudar a proteger o pé nas caminhadas. Você pode usar palmilhas para melhorar um problema pré-existente ou para prevenir o aparecimento de problemas futuros, ou para melhorar seu desempenho esportivo.

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