Eu odeio cada minuto de treino, mas digo não desista!Sofra agora e viva o resto de sua vida como campeão ( Muhammad Ali)

Dicas para Manter a Motivação nos Treinos de Corrida

Sem dúvidas todo corredor, amador ou profissional, já passou por momentos em que a motivação diminui e dá vontade de parar com tudo. Correr é um esporte muito individual onde se busca a superação dos limites próprios. Em alguns momentos é difícil manter o foco nos treinos e seguir em busca dos seus objetivos.

Para ajudar nesses momentos selecionei, para trazer a vocês, essas dicas do Prof. Dietmar Samulski, doutor em psicologia do esporte pela Universidade do Esporte em Colônia, Alemanha e diretor científico do Cenesp (Centro de Excelência Esportiva) em Belo Horizonte.

1.        Determine metas específicas, com objetivos claros e mensuráveis. Ex.: correr em determinado tempo, distância, ou perder peso em determinado período.

2.        Estabeleça metas reais que você pode alcançar e, após atingi-las, aumente o grau de dificuldade.

3.        Tenha novas metas e novos objetivos. Participe de uma corrida em uma distância nova, ou tente quebrar seu próprio recorde em algum percurso.

4.        Supere obstáculos e limites, sejam eles de fadiga muscular, dor, cansaço e outros.

5.        Foque o curto prazo. Corra determinada distância em uma semana. No médio prazo você melhorará a capacidade aeróbica (cerca de três meses) e, no longo prazo, desenvolverá persistência para superar situações difíceis.

6.        Planeje e anote suas metas e a as ações. Verifique os resultados de seu trabalho a cada mês.

7.        Peça o apoio de familiares ou amigos para realização de suas metas. Ex.: convide amigos ou o parceiro(a) para correr no fim de semana.

8.        Varie o ambiente e a rotina de treino para evitar a monotonia e a desmotivação.

9.        Pratique também outros esportes, como andar de bicicleta, jogar tênis, para quebrar a rotina dos treinos.

10.     Utilize intervalos de descanso para recuperar a energia e motivar-se novamente para atividades futuras.

11.     Avalie constantemente sua saúde e forma físcia para acompanhar o progresso do seu desempenho físico.

12.     Crie estados emocionais positivos durante a corrida. O mais importante na vida e no esporte é que você se sinta realizado. Afinal, quando se sente assim com uma atividade, você continuará praticando e não se sentirá frustrado.

13.     Tenha hábitos saudáveis para a promoção da saúde, do bem-estar e da melhora da qualidade de vida.

Boas corridas, amigos!

 

Nada atrapalha mais um corredor, amador ou profissional, do que machucar-se durante um treino!

Para evitar esse transtorno, use essas três dicas práticas para evitar as lesões durante os seus treinos de corrida:

 

1.        A distância percorrida no treino longo de final de semana não deve ser maior que a metade da sua quilometragem semanal. Exemplo: se você corre 30 Km por semana, seu treino longo deve ter no máximo 15 Km.

2.        Mancar? Nunca! Se você sentir dor ao correr, pare! Não force. Você vai acabar pagando um preço alto depois. É melhor parar, descansar e se recuperar da lesão.

3.        Aumente sua quilometragem semanal de maneira lenta e progressiva. Nunca aumente mais do que 10% de uma semana para a outra. Exemplo: se você corre 30 Km numa semana, na próxima aumente para 33 Km, no máximo.

 

Confira dicas para começar um treino de corrida

 

Na correria do cotidiano acaba ficando difícil separar um tempinho para cuidar da saúde. Aquelas longas caminhadas, abolidas da agenda diária há muito tempo, consomem um tempo impraticável na vida de quem tem uma jornada de trabalho grande pela frente.

» Veja dicas para enfrentar uma corrida ou maratona
» Os 10 erros mais comuns na hora de caminhar

As tradicionais corridas matinais ou de fim de tarde, conhecidas também como cooper, podem ser uma solução saudável para quem quer se exercitar, mas não tem muito tempo disponível. "É importante que um médico seja procurado antes do começo do treino, para que seja feita uma avaliação física", explica o médico desportivo Samir Daher. Ele lembra ainda que pessoas com algumas alterações fisiológicas, como diabetes e pressão alta, podem correr riscos de saúde na prática do esporte sem uma orientação médica adequada.

Certos cuidados devem ser tomados, principalmente por quem nunca praticou algum tipo de esporte. Confira a seguir algumas dicas e sugestões de especialistas.

Os benefícios da atividade física
- Lembra do estresse e da ansiedade? Pois bem, a prática da corrida ajuda (assim como toda atividade física) a liberação de endorfina (hormônio que propicia a sensação de bem estar) pelo organismo. De bem com a vida, até o desempenho sexual recebe um upgrade.
- Aquelas gordurinhas podem deixar de ser um problema. Com a corrida, a pessoa passa a emagrecer devagar e de maneira saudável.
- Além de aumentar o condicionamento físico, a prática da corrida ainda ajuda a diminuir o índice de colesterol "ruim" no sangue - o que evita o entupimento dos vasos sanguíneos.
- O cooper ajuda no envelhecimento saudável da pessoa. Corre-se menos risco de ter doenças típicas do envelhecimento, como as coronarianas, a hipertensão, diabetes, osteoporose e artrose.

Preparando-se para a corrida
- Roupas leves e claras, que não retenham suor, são as mais indicadas para o esporte.
- Use tênis leves, com sistema adequado de amortecimento e que sejam flexíveis. Cada pé exige um tipo específico de tênis.
- Recomenda-se a ingestão de alimentos leves, sem gorduras, de uma hora e meia a duas antes da atividade física. Terminado o exercício, é necessário que se reponha os nutrientes perdidos, também com uma alimentação leve.
- Procure correr em pisos mais confortáveis, como terra e grama. Asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões.
- Alongue-se antes e depois do exercício físico.

Sugestão de treino para iniciantes
Todos os especialistas são unânimes em aconselhar a qualquer pessoa que intente a começar um treino de corrida a pegar leve. Cada um tem seu ritmo próprio e sair correndo meia hora sem parar só ajuda o corpo a ganhar uma série de lesões. Veja a seguir algumas dicas de treinos para iniciantes. Mas lembre-se, é fundamental a avaliação médica antes do início de qualquer atividade física!

Treino 1
1ª Semana: faça caminhadas de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana (distribuídos pela semana, por ex: um dia sim, outro não).
2ª Semana:continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias de 40 e 50 minutos.
3ª Semana:se você já se sentir adaptado ao exercício, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida.
4ª Semana: mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Você pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida.

Treino 2
1ª Semana: comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercícios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.
2ª Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício.
3ª Semana: se você já se sente confortável, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos.
4ª Semana: você pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A idéia é que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitações, até que você consiga correr os 30 minutos.

Treino 3
1ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
1ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faça isso duas vezes.

Serviço:
Luis Eduardo Tavares - professor de Educação Física
www.ectavares.com.br

Renato Dutra - educador físico
www.acaototal.com

Samir Daher - presidente da Sociedade Paulista de Medicina Desportiva
Tel.: (11) 5573-2773

 

Especialistas dão dicas para quem quer praticar corrida

Especialistas dão dicas para quem quer praticar corrida

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AMARILIS LAGE
FLÁVIA MANTOVANI
TATIANA DINIZ
da Folha de S.Paulo

Faça um alongamento muscular antes e depois da corrida: antes, ele prepara as articulações para o exercício; após a atividade, ele prepara o corpo para o próximo treinamento

Diz o ditado que a mais longa caminhada sempre começa com um primeiro passo. O dito popular é especialmente adequado para quem sonha em começar a correr e, quem sabe, até participar de uma maratona.

Se esse é o seu caso, saiba que não está sozinho: basta prestar atenção nos parques e nas ruas da cidade e ver a quantidade de pessoas que já aderiram ao esporte. O número de competições, profissionais e amadoras, cresce proporcionalmente a esse interesse. Isso é ótimo, pois ajuda a divulgar uma prática saudável, que aumenta a resistência cardiovascular, regula os índices glicêmicos e promove o contato com o ar livre, entre outros benefícios.

No entanto, muita avidez pode levar algumas pessoas a correr sem buscar orientação adequada e, muitas vezes, desrespeitando os limites do próprio corpo.

Para ajudá-lo a tirar melhor proveito dessa atividade física, reunimos 42 dicas, fornecidas por alguns dos principais especialistas em corrida do país. São sugestões práticas, úteis para quem deseja começar a correr, para quem já corre e quer participar de competições e mesmo para quem já é experiente e sabe quase tudo sobre o assunto --afinal, não são poucos os que, em busca de uma melhor performance, esquecem dicas tão básicas quanto "descanse".

Para começar

1. A primeira coisa a fazer é a avaliação médica. Para quem tem menos de 30 anos e pretende praticar numa intensidade moderada (100 metros/minuto), basta fazer uma avaliação clínica e um eletrocardiograma. Quem tem de 30 a 60 anos e quer correr por lazer precisa fazer também um hemograma, uma avaliação das funções renal e hepática e um exame ergométrico ou ergoespirométrico (que mede o consumo de oxigênio durante o esforço físico). Se a intenção é competir, é bom também fazer um ecocardiograma. Quem tem mais de 60 anos deve fazer a bateria completa dos exames. Isso ajuda a identificar problemas que exijam uma adaptação nos treinos.

2. A avaliação podopostural, feita nas clínicas de ortopedia, também ajuda os iniciantes a correr de modo seguro. Ela analisa vícios de postura, torções do tronco, estrutura esquelética e marcha. Em casos de problema acentuado de coluna ou encurtamento de uma das pernas, o exercício pode ser mais danoso que benéfico --e é o ortopedista quem pode avaliar isso.

3. A caminhada é uma ótima preparação para os iniciantes. Comece andando cerca de 40 minutos três dias por semana. À medida que for evoluindo, aumente a intensidade da caminhada, movimentando pernas e braços vigorosamente. Aproximadamente um mês depois, alterne com alguns minutos de trote, primeiro apenas um dia semanalmente e depois nos outros dias de exercício. Quando tiver evoluído, alterne a caminhada com a corrida, sempre aos poucos. Quem é sedentário ou está com sobrepeso deve priorizar a caminhada nas primeiras quatro ou seis semanas. Correr nessas condições pode sobrecarregar os músculos e as articulações.

Primeiros passos

4. No início, busque correr em terrenos mais macios. Esteira, grama, terra batida, pedrisco e asfalto --essa é a seqüência de terrenos para corrida por grau de dificuldade. Na grama, tenha cuidado com buracos e raízes, que podem levar a quedas. Deixe para correr no asfalto, o terreno que causa mais impacto nas articulações, depois de quatro a seis semanas de prática. Quem corre na rua não deve fazê-lo próximo ao meio-fio. Essa região é inclinada para facilitar o escoamento da água das chuvas, o que leva a forçar mais um joelho do que o outro.

5. Quando estiver acostumado a correr em terrenos planos, você poderá inserir subidas e descidas no treinamento. Nessas inclinações, muda o centro de gravidade do corpo. Na descida, a contração excêntrica (contração em alongamento) gera uma dor tardia. Subindo ou descendo, sempre inicie o movimento com o calcanhar antes de apoiar a frente do pé.

6. Associe a corrida a um programa de condicionamento físico, com exercícios que exercitem outros grupos musculares. Fortalecer os músculos abdominais é muito importante, pois eles são os principais responsáveis pela sustentação da coluna.

Com que roupa

7. Correr é sinônimo de usar vestimentas leves. Os shorts devem ter uma abertura lateral para não dificultar o movimento das pernas. Mulheres devem substituir o sutiã por tops que dêem melhor sustentação à musculatura do seio, desenhados especialmente para a prática de esportes. Procure também meias especiais para a corrida; elas absorvem melhor o suor e provocam menos fricção nos pés.

8. Os tênis, além de ter amortecimento, devem ser adequados ao tipo de pisada do corredor: pronada (com rotação para dentro na movimentação do calcanhar para a ponta), supinada (rotação para fora) ou neutra (rotação para a frente). Ao escolher o calçado, procure um número que permita a distância de um dedo entre a ponta do dedão e a ponta do calçado.

9. Não use o mesmo tênis todos os dias, pois isso desgasta o calçado. Tente revezar. Além disso, preste atenção à durabilidade do tênis --especialmente de seus sistemas de amortecimento.

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20 Dicas extras de corrida

 

 

Para a edição de maio da SAÚDE!, escrevi uma matéria para quem pretende correr uma prova de 10 km. Entrevistei quatro feras no assunto: Paulo Zogaib, da Unifesp; Marcos Paulo Reis, do Pão de Açúcar; Ademir Paulino, da Companhia Athletica; e Fabiana Pereira, da 4any1. Como nem tudo o que levantei coube no espaço da revista, combinei com o pessoal da redação de fazer esse

Duda Teixeira

1- Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com peso para as pernas indicado na matéria.

2- Muitos corredores recomendam que se coma banana todos os dias. A fruta possui potássio, o que teoricamente diminui o risco de cãibras. Mas nenhum dos meus entrevistados recomendou isso. Eles apenas indicaram uma dieta balanceada e com frutas (que pode ser qualquer uma).

3- Outra recomendação muito comum entre os corredores é correr para um rodízio de carnes assim que terminar uma prova. Isso, segundo dizem alguns, seria uma forma de repor as proteínas do corpo, todo debilitado. Trata-se de outro mito. Ademir Paulino, professor da Companhia Athletica, desaconselha o truque: "Em vez de gastar energia para se recompor, o organismo passaria a se dedicar à digestão de toda essa carne". Marcos Paulo Reis, do Pão de Açúcar, também não recomenda: "O mais provável é que a pessoa vai engordar, só isso".

4- A esteira é uma boa alternativa para ganhar condicionamento físico. Além disso, amortece mais as passadas do que o chão. Mas quem pretende fazer uma prova de rua não pode treinar apenas nessa máquina. Nela, o corpo faz um sentido vertical, para manter o equilíbrio. Na rua, o sentido é para a frente. "Quem só treina na esteira costuma ter muita dificuldade para correr na rua por uma questão de equilíbrio", afirma Ademir Paulino. "Corredores de esteira têm mais chance de torcer o pé, porque o piso da rua é irregular, enquanto na esteira é totalmente plano", diz Fabiana Pereira, da 4any1.

5- O tênis não pode ser apertado. Alguns atletas preferem até comprar um número acima. Também é preciso estar atento à inclinação da sola. Há tênis para pessoas que pisam com o pé inclinado para dentro e pessoas que pisam para fora. Certas lojas oferecem testes para se descobrir isso. Na dúvida, opte por um calçado neutro, que não tem inclinações para os lados.

6- Pessoas acima do peso correm mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso satisfatório para completar a prova com segurança. Se você está com sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.

7- Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro. "Se o atleta não tiver fôlego para falar a palavra Piracicaba, então é melhor diminuir a marcha", brinca Paulino.

8- Correr com muita chuva não é indicado, pois a água pode molhar o tênis e formar bolhas. Mas, se o tempo estiver apenas com uma leve garoa, não há desculpa.

9- Em dias muito frios, o treino pode não valer a pena. O risco de pegar um resfriado aumenta muito. Se você achar que dá para arriscar, comece o treino agasalhado e depois fique apenas com camiseta de manga comprida. "Ao final, lembre-se de trocar a camiseta suada o mais rápido possível", diz Fabiana.

10- Se você joga futebol e quer treinar para uma corrida de 10 km, há dois treinos semanais possíveis, segundo Ademir Paulino, da Companhia Athletica:
* Caso jogue apenas uma vez por semana, faça mais dois treinos semanais de corrida com 6 a 7 km.
* Caso jogue duas vezes por semana, faça mais um treino semanal de 6 a 7 km.

11- Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a evitar que os seios caiam por causa do movimento da corrida (esse é um tema polêmico entre os especialistas, mas algumas pesquisas já insinuaram isso).

12- Um acompanhamento profissional é sempre indicado para os corredores. "Todo mundo precisa ter um médico que o acompanhe e peça os exames necessários", diz Marcos Paulo Reis, consultor do grupo Pão de Açúcar.

13- O torrone, normalmente entregue ao se completar a prova, oferece uma boa quantidade de carboidratos. Mas alguns consultores acham que a ingestão rápida de muito açúcar, muito rápido, não faz tão bem assim. Já a barrinha de cereal não tem contra-indicações.

14- Antes da competição, conheça o trajeto da prova. Isso ajuda a reduzir o estresse no dia. Sem contar que talvez seja necessário guardar um pouco de energia para uma subida no final (todo mundo já cansou de ouvir aquela historinha da subida da Brigadeiro no final da São Silvestre...).

15- Em dias de sol, não se esqueça do boné, do protetor solar e de tomar bastante água.

16- Há muitas diferenças entre as provas de 10 km do Brasil. Algumas são repletas de subidas e descidas. Se possível, comece por uma prova de 10 km que seja plana e à noite, em razão da temperatura mais amena, ou em uma época não tão quente.

17- Acostume-se a beber água nos treinos. "Não é raro encontrar pessoas que têm refluxo durante as provas porque não se acostumaram a isso", diz Fabiana Pereira, da 4any1.

18- Durma bem. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as gorduras. Na noite anterior a uma prova, a falta de sono pode ser cruel com a disposição. O recomendado é dormir oito horas.

19- Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca desidratação, aumenta a freqüência cardíaca e pode provocar tonturas no treino. Além disso, a bebida é muito calórica e pode atrapalhar o controle do peso.

20- Caso você fique algumas semanas sem correr, volte a treinar num ritmo bem leve. Jamais tente voltar ao ponto em que estava. Para isso, é preciso paciência. Se você ficou um mês sem treinar, terá que correr por um mês para chegar ao ponto em que parou.

 

A importância dos exercícios educativos

Vídeo do treinador Nelson Evêncio

Educativos são exercícios que ajudam a melhorar nosso desempenho na corrida. Inclua estes movimentos na sua rotina de treino e sinta a diferença!
Procure sempre um profissional especializado.

Dicas Unicsul - Crioterapia após treinos e provas na prevenção de tendinites e tendionoses

Dicas Unicsul - Crioterapia após treinos e provas na prevenção de tendinites e tendionoses


Crioterapia é definida como tratamento por meio do frio. As evidências cientificas demonstram benefícios fisiológicos do frio no organismo que favorecem a prevenção de sinais e sintomas decorrente de uma inflamação, após a prática esportiva, independente da modalidade.



O metabolismo (produção de calor) aumenta em até 50 vezes durante a prática esportiva e as estruturas músculo-esqueléticas tem uma maior predisposição a quadros inflamatórios por excesso de repetição e sobrecarga (over use), que pode ser exacerbada por fatores extrínsecos (calçado, tipo de solo, clima), fatores intrínsecos (alterações posturais, lesões pré- existentes, biótipo, fatores genéticos) e hábitos inadequados.



O único recurso na fisioterapia capaz de diminuir o metabolismo é o frio, desta forma, o controle do processo inflamatório é favorecido, além de controlar a hemorragia (extravasamento de fluído), que induz indiretamente o quadro de dor, devido a uma compressão dos receptores que são responsáveis por captar a informação dolorosa.



Os tendões com maior incidência de lesões em maratonista são: tendão calcâneo (Aquiles), tendão patelar e tendões dos fibulares.



Com o objetivo de auxiliar na prevenção das tendinites (inflamação dos tendões) e das tendinoses (degeneração dos tendões) todo atleta deve ter sua própria bolsa especifica para aplicação de gelo.



A técnica sugerida inclui 20 minutos de aplicação compressiva, com o segmento em repouso e elevação, imediatamente após treinos e competições.





Prof. Ms. Mario Cardoso Gantus

Prof. Eduardo Filoni

Aposte nos desafios para melhorar os treinos

Para tudo na vida a gente precisa de incentivo, estímulo, uma boa dose de ânimo, certo? Na corrida não é diferente. Por maior que seja a paixão pela corrida (e é isso o que acontece na maioria das vezes), um estímulo vez ou outra é importante para ir cada vez mais longe. “A maioria dos corredores são competitivos, e após alguns meses de treinamento sem um objetivo, meta ou alguma prova definida, eles acabam se acomodando em uma zona de conforto, que se mantiver por muito tempo pode servir de desmotivação e até no abandono da prática da corrida”, analisa o treinador Kim Cordeiro.




Existem várias maneiras para quebrar essa tal zona de conforto. E todas envolvem metas e objetivos sempre atualizados. Defina uma prova diferente e treine para ela. Determine um novo tempo e alcance. Decida ir mais longe, e chegue lá. “De maneira geral, os desafios são encarados positivamente pela maioria dos corredores, pois os estimulam a traçar metas, tempos, distâncias... Conseqüentemente, ajudam a cumprir mais rigorosamente os treinamentos e, a cada desafio cumprido, a sensação de vitória e dever cumprido!”, comenta o Kim.





Mas antes de sair enlouquecido mexendo na planilha e se inscrevendo em milhões de provas, saiba que a definição de novas corridas deve levar em consideração seus objetivos reais de tempos e distâncias, sempre possíveis de serem realizados. O Kim alerta que se não seguir essa regrinha, o resultado pode ser frustrante e desanimador.



O papel do treinador é essencial nessa escolha, já que ele ajudará não só a realizar os treinos adequados, mas também avaliará as condições físicas e psicológicas. “Escolhido o desafio principal, é fundamental que o treinador adapte seus treinos de acordo com o tempo disponível e as distâncias adequadas ao desafio escolhido, bem como as condições do atleta”, complementa o Kim.



Nike+ e você

Para ajudar a alcançar estes grandes objetivos, os Desafios Nike+ são ferramentas muito importantes. “Desafios intermediários, como os da Nike+, servem como uma injeção de ânimo no treinamento, e uma grande ajuda para alcançar o sucesso no desafio principal escolhido”, comenta o treinador.



Para conciliar os desafios Nike+ com a planilha rotineira de treinos, lembre-se de respeitar o treinamento proposto e ser disciplinado, seguindo rigorosamente as distâncias e intensidades planejadas pelo treinador. Evita-se, assim, dores e possíveis lesões indesejadas. A dica do Kim é anotar na planilha, ao lado do treino sugerido, os tempos e distâncias realizados. “Isso ajudará na análise do treinador e também para desafios e comparações da evolução no futuro”.



O treinador dá a dica final: “Depois de concluído o desafio, escolha outro mais desafiador!!! Afinal, o grande desafio é quebrar os nossos recordes pessoais e limites!!!”



Para participar dos desafios, você precisa ter o kit Nike+ e estar inscrito na comunidade. No link Desafios você encontra inúmeras opções.



Escrito por Lara Martins, Nike Blogger



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Onde treinar em Curitiba

Sexta-feira mostramos o perfil dos corredores curitibanos e como o número de atletas nesta cidade vem crescendo a cada ano. Para acompanhar esse pique, a cidade oferece diferentes locais para os treinos, cada um com uma característica diferente. Para os atletas da cidade, trazemos dicas do super especialista Lúcio Mario, fundador do grupo Corredores de Rua de Curitib@, que ontem completou cinco anos.



Passeio Público: para treinar, o corredor encontra uma pista de asfalto de 1K, aproximadamente. O destaque do espaço é o charme que ele carrega, por ser um misto de parque e pequeno zoológico, tudo totalmente arborizado.



Parque Bacacheri: esse é o nome popular do parque que, na verdade, chama-se General Iberê de Mattos. O espaço oferece 152mil m2 para lazer. Para a corrida, o Lúcio conta que há percursos de 880m às margens do lago e um total de 1.880m na pista completa, que circula a área total do lago.



Parque Barigui: As opções de percursos para treinos são inúmeras. Tem pista plana e asfaltada e tem gramado; tem volta maior, com 5,4km, tem volta menor, com 3,3km, e tem volta menor ainda, com pouco mais de 1km. Um local para todos os gostos e perfis.



Local 5 estrelas

De todos esses, o que merece destaque para bons treinos é o Parque Barigui, e o Lúcio nos explica o motivo. “Curitiba tem vários locais para treinamento de corrida, principalmente os seus parques. O principal e mais procurado é o Parque Barigui. É o que tem melhor estrutura, como banheiros, bebedouros, estacionamento, câmeras de vigilância, equipamentos para alongamento, academia ao ar livre, etc... A pista é plana e asfaltada, podendo ainda o atleta optar por correr na lateral da pista pelo gramado. Toda a pista tem marcações a cada 100m, oferecendo a opção de voltas de 1,2km; 3,3km e 5,2 km. Mas também existem outras opções para um treino de subidas nas ruas de acesso ao parque. Devido à grande procura pelo Barigui nos finais de semana, a recomendação é ir bem cedo, já em dias de semana é um local bem tranqüilo em qualquer horário”.



Você conhece mais algum lugar para treinar em Curitiba? Passe essa dica para os outros corredores da cidade - mande um e-mail para nikecorre.br@gmail.com ou pelo twitter (@nikecorre).







O que você quer ler aqui no blog? Mande sugestões de tema no twitter (@nikecorre) com a tag #Via@. A sua ideia pode virar um post!



Escrito por Lara Martins, Nike Blogger

Treino Técnico - Treinamento em Bosques e terrenos acidentados

Treino Técnico - Treinamento em Bosques e terrenos acidentados

No dia 14 de novembro a Corpore realizará o último treino técnico do ano. Exclusivo para associados, o tema “Treinamento em Bosques e terrenos acidentados, os prós e contras” será ministrado pelo técnico Mario Mello da assessoria Mário’s Team e diretor da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo).

O evento será realizado no Parque Alfredo Volpi, no Morumbi, a partir das 8h30.
Serão disponibilizadas 60 vagas decididas por sorteio. As inscrições podem ser feitas até 18/11 e os sorteados receberão por e-mail a confirmação de participação.

Confira as informações:
Data: 14/11
Horário: 8h30
Local: Parque Alfredo Volpi - Av. Eng. Oscar Americano, 480 - Morumbi
Inscrições: clique aqui
Mais informações: clique aqui

Atenciosamente
Administração Corpore

Saiba mais:
• Home - http://www.corpore.org.br/
• Notícias - http://www.corpore.org.br/noticias/
• Calendário - http://www.corpore.org.br/calendario/
• Resultados - http://www.corpore.org.br/resultados/
• Contato - http://www.corpore.org.br/contato/
• Ajuda - http://www.corpore.org.br/ajuda/

Treino Técnico – Treinamento Intervalado na Corrida

No dia 07 de novembro a Corpore realizará mais um treino técnico exclusivo para associados. O tema “Treinamento Intervalado na Corrida” será ministrado às 8h30 na sede da Corpore pelo técnico Marco Costa.

Serão disponibilizadas 60 vagas decididas por sorteio. As inscrições podem ser feitas até 04/11 e os sorteados receberão por e-mail a confirmação de participação.

Confira as informações:
Data: 07/11
Horário: 8h30
Local: Auditório da sede da Corpore – Rua Bento de Andrade, 444
Inscrições: clique aqui
Mais informações: clique aqui

Atenciosamente
Administração Corpore

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