Tudo que o corredor precisa saber para começar a treinar.

Dicas importantes
Tudo que o corredor precisa saber para começar a treinar.

• A primeira coisa que é preciso garantir ao colocar em prática um treinamento regular de corrida é a segurança.
• Procure um profissional da área de Educação Física para organizar e acompanhar seu treinamento.
• Estabeleça uma rotina racional de treinamentos.
• Escolha o local, os dias e os horários mais apropriados à sua agenda para ter maior adesão ao programa.
• Faça uma avaliação médica inicial (exames como hemograma, perfil bioquímico, teste ergométrico).
• Consulte o orientador ou um ortopedista para descobrir qual seu tipo de pisada e quais tênis são mais apropriados.
• Use roupas adequadas.
• Adote hábitos alimentares que favoreçam o treino.
• Use um monitor de freqüência cardíaca para controlar a intensidade do exercício.
• Crie o hábito de registrar suas sensações pós-treinamento.
• Procure correr com outras pessoas, isso tornará seu treino mais agradável.
• Estabeleça metas parciais, como participações em provas de baixa dificuldade.
• Reavalie o programa periodicamente.