Excesso de treino (Overtraining)

O Problema:




Alguns corredores que estão treinando para uma corrida específica, ou em busca de algum objetivo, correm

muito forte, fazem muita quilometragem e não respeitam corretamente os intervalos para recuperação. O

excesso de treino é a principal causa de lesões e desgaste em corredores.





A solução:



Aqui estão algumas formas de evitar o excesso de treinos:





Aumente a quilometragem dos treinos gradualmente. Não deixe sua quilometragem aumentar mais de 10% de

uma semana para outra.

Tente reservar uma semana de descanso a cada quatro semanas, diminuindo a quilometragem em 50%.

Depois de uma prova, tire um dia de folga dos treinos. Os dias de descanso são importantes para sua

recuperação e performance.

Adicione algumas outras atividades na sua planilha (musculação, bike, natação, etc). Atividades diferentes

evitam o tédio, trabalham outros músculos e dão um descanso para suas articulações e os grupos musculares

utilizados na corrida.