Muito forte, muito cedo.

O Problema:


Muitos corredores, especialmente as pessoas que estão começando a correr, cometem o erro do "muito". Ficam

tão animados e entusiasmados com a corrida que acabam por fazer muita quilometragem, muito rápido, muito

cedo. Normalmente com a falsa idéia de "quanto mais, melhor", quando começam a correr. Como resultado,





muitas vezes não demoram a desenvolver lesões comuns de "overuse" ou sobrecarga, tais como Canelite,

Joelho de Corredor e Síndrome da Banda Iliotibial .

A Solução:



Seja mais conservador do que você acha que precisa ser com a frequencia, distância e intensidade da sua

corrida, especialmente nos primeiros estágios do seu desenvolvimento. Se você é novo nas corridas ou está

voltando de um longa pausa, comece primeiro com caminhadas, para depois progredir para um programa de

caminhada/corrida.





Preste atenção aos incômodos e dores. Se piorar quando você continua a correr, é um sinal que você deve



parar. Ouça o seu corpo, a dor é um sinal de alerta para que você não corra até desenvolver uma lesão.

Tire um dia completo de folga dos exercícios toda semana. Não ignore os dias de descanso -Eles são

importantes para sua recuperação e para seus esforços na prevenção de lesões. A construção e recuperação

muscular acontece nos dias de folga, portanto se você corre ou se exercita todos os dias, você não vai ganhar

muita força e vai aumentar o risco de lesões.



O texto acima é uma tradução livre de: Common Running Mistakes, de Christine Luff.